Yoga is een beoefening van ademhaling, meditatie en beweging waar bijna iedereen baat bij kan hebben. Het kan kracht, flexibiliteit en evenwicht verbeteren, stress verminderen en zelfvertrouwen en een gevoel van welzijn stimuleren.
Het kan je ook helpen gewicht te verliezen, spieren te versterken en pijn en spanning als gevolg van blessures en het dagelijks leven te verminderen. Het helpt je ook om je te concentreren, beter te slapen en een algehele gezondere levensstijl te creëren.
Ben je klaar om te beginnen met het leren van yoga?
Als je nieuw bent in deze oefening, kun je het beste beginnen met een beginnersvriendelijke les die je de basis van yoga kan leren. Sommige lessen richten zich op de basis houdingen, terwijl andere meer geavanceerde houdingen bevatten om je kracht en flexibiliteit uit te dagen.
Beginnersvriendelijke stijlen zijn hatha, Iyengar en restorative yoga.
Hatha yoga wordt beschouwd als een van de meest algemene vormen en is wellicht het meest geschikt voor beginners, volgens Lisa Blum, arts voor fysiotherapie en gecertificeerd yogadocent bij Shift Wellness in New York City. Het richt zich op de grondbeginselen van yoga, zoals pranayama ademhalingstechnieken en meditatie.
Iyengar yoga is een andere goede keuze voor beginners vanwege de duidelijke demonstraties van houdingen en het gebruik van rekwisieten, die een houding voor iedereen toegankelijker kunnen maken.
Vinyasa, een vorm van yoga die houdingen koppelt aan ademhaling, is een andere optie voor beginners en kan zowel uitdagend als ontspannend zijn. Deze stijl van yoga combineert beweging en ademhaling om je in beweging en geconcentreerd te houden, zegt Peloton Yoga en Meditatie Directeur Ross Rayburn.
Er zijn veel verschillende yogastijlen, waarvan hatha en Iyengar de meest voorkomende zijn. Deze stijlen variëren in lengte en intensiteit, maar ze hebben allemaal dezelfde kernprincipes: focus op de adem en uitlijning.
Het belangrijkste onderdeel van het beginnen met yoga is het vinden van een leraar die je leuk vindt en bij wie je je op je gemak voelt. Een goede leraar zal je op je gemak stellen en je aanmoedigen om je beoefening te verkennen, terwijl hij je begeleidt naar het volgende niveau van fitheid en gemoedsrust.
Sommige instructeurs leiden je zelfs in het zingen of andere spirituele praktijken, wat opbeurend en motiverend kan zijn. Het is echter het beste om je instructeur te laten weten of je gezondheidsproblemen hebt voordat je aan een les begint, zodat hij of zij de nodige aanpassingen kan plannen die tijdens de beoefening nodig zijn.
Het is ook nuttig om een les te vinden met een lager tempo, want dat kan je helpen om aan de bewegingen te wennen en de juiste vorm te leren. Het is ook een goed idee om stoelyoga te proberen, wat perfect is voor beginners of mensen met mobiliteitsproblemen.
Je kunt thuis yoga beoefenen, maar het is het beste om een yogamat te hebben om blessures te voorkomen en veilig te blijven. Je moet ook kleding dragen die comfortabel is en waarin je vrij kunt bewegen, zoals een yogabroek.
De sleutel tot yoga is om eerlijk tegen jezelf te zijn en doelen te stellen die voor jou realistisch zijn. Drie keer per week is een goede plek om te beginnen, maar doe wat voor jou werkt. En vergeet niet dat het OK is om een oefening over te slaan als je je te moe voelt of geen tijd hebt. Maar vaker oefenen loont op de lange termijn, en het zal je helpen om sneller resultaat te zien!